Рефлексия - это умение оценивать и анализировать свои эмоции, поступки и мысли. Этот механизм помогает человеку определить свои ценности, желания и понять жизненный опыт.
Рефлексия является навыком, который каждый человек может развить в себе, но не все понимают важность данного действия. Чем чаще люди рефлексируют, тем лучше их когнитивные способности и выше эмоциональный интеллект.
Если человек не будет рефлексировать, вероятность того, что он повторит свои ошибки велика. Также, отсутствие самоанализа не поможет в определении собственных желаний и стремлений.
Почему же рефлексия так важна?
Рефлексия поможет в:
- Самопознании. С помощью рефлексии человек может найти ответы на такие вопросы, как «Что мне нравится?», «Что у меня хорошо получается?», «Что мне следует в себе изменить?» и т.д;
- Личностном развитии. Развитие человека происходит тогда, когда он анализирует жизненный опыт, принимает ответственность за свои поступки и извлекает урок из прошлого;
-
Улучшении межличностных отношений. Если человек не до конца понимает сам себя, понять окружающих ему будет еще сложнее;
-
Принятии решений. Рефлексия дает возможность принять взвешенные решения, проанализировав все «за» и «против»;
- Эмоциональном благополучии. С помощью рефлексии человек может определить, в каких ситуациях он чувствует себя негативно или напряженно и исключить их.
Виды рефлексии
Рефлексию можно разделить на виды в зависимости от предмета анализа:
-
Эмпирическая. Связана с оценкой произошедших с человеком событий;
-
Теоретическая. Сюда относят обдумывание собственных мыслей, убеждений и прочего;
- Эмоциональная. Такая рефлексия связана с осознанием и принятием своих чувств и эмоций, поиском их первопричины и определением, как они влияют на мышление и поведение;
- Социальная. Происходит осмысление собственного места в обществе, изучение отношений с близкими и оценка, насколько социальные нормы влияют на поведение;
-
Метакогнитивная. Исследование процессов, которые отвечают за внимание, восприятие информации и память.
Кроме этого рефлексия может быть нескольких видов, в зависимости от времени:
-
Ситуативная. Человек дает оценку происходящему здесь и сейчас, адаптирует поведение под условия;
- Ретроспективная. С помощью такой рефлексии люди могут дать оценку событиям, которые уже произошли, оценить поступки и подумать, что можно было сделать по другому;
-
Перспективная. Как человек принимает решения, оценивая варианты.
К чему приводит неправильная рефлексия?
Если рефлексия происходит неверно, это может стать причиной искаженного восприятия ситуации в прошлом или настоящем. Что, в свою очередь, повлияет на принятие некорректных и даже вредных решений.
Во время рефлексии важно не концентрироваться только на негативе. Это вызовет лишь тревогу и стресс. Также не стоит постоянно себя ругать и замечать лишь промахи.
К типичным когнитивным ошибкам, мешающим рефлексии, относят:
-
Долженствование. Отслеживайте, как часто вы мыслите понятиями «должен», «обязательно» и подобными. Такие формулировки говорят о том, что вы пытаетесь подстроиться под ожидания других;
-
Категоричность. Если ваша жизнь построена на черно-белом мышлении, т.е есть только хорошо или плохо, правильно или неправильно, тогда вы не смотрите на ситуацию комплексно;
-
Фильтрация. Люди с таким когнитивным искажением сосредотачиваются только на негативных сторонах происходящего, что мешает им объективно посмотреть на ситуацию;
-
Сверхобобщение. На основе одного случая делается вывод обо всем или всех. Например, именно так появляются стереотипы, что «все мужчины изменяют» или «женской дружбы не бывает».
Как рефлексировать?
Рефлексировать можно, анализируя собственные действия, ошибки или придумывая стратегии на будущее. Для более глубокой рефлексии можно использовать следующие техники:
- Когнитивная реструктуризация мыслей. Для рефлексии необходимо объективно оценивать свои положительные и отрицательные стороны. Но чаще всего люди могут мыслить лишь в негативном ключе. Поэтому важно осознать, насколько эти убеждения соотносятся с действительностью. Иногда бывает, что мысли, например, «У меня ничего не получится» помогают человеку снять с себя ответственность и ничего не делать;
- SWOT-анализ. Такой метод поможет как в анализе уже произошедшего, так и в принятии решений. Относительно ситуации ответьте на следующие вопросы - «Какие есть преимущества?», «Какие недостатки?», «Что положительное я могу получить из-за этого», «Какие могут быть негативные последствия?».
- Дневник. Ведение дневника очень поможет в самоанализе. Его можно заполнять каждый день, неделю или месяц, по желанию. Но главное не относится к этому, как к обязанности. Записи могут быть в свободной форме или в виде дневника эмоций, который особенно полезен тем, кто часто сталкивается с негативными чувствами и не понимает их причину;
- Групповая рефлексия. Обсуждение различных ситуаций с близкими будет полезно. Так родственники или друзья смогут дать свой взгляд со стороны, а вы поймете, что ваши мысли и эмоции нормальны.
